¿Cuál es mi peso ideal? ¿Cuantas calorías debo comer?

Requerimiento de energía: ¿Cuál es tu peso ideal?
Para saber cuántos kilogramos debes pesar para verte y sentirte bien, calcúlala de la siguiente manera:

 

HOMBRES: Estatura2 (mts) x 22.4
Ej. (1.76)2 x 22.4 = 69.3 kgs.

MUJERES: Estatura2 (mts) x 20.9
Ej. (1.65)2 x 20.9 = 56.9 kgs.

 

¿Cuántas calorías debes consumir? ¿Para mantener tu peso ideal?

Peso ideal x 30 = Kcalorías diarias
Ej. 56.9 x 30= 1,707 Kcal.

¿Cuántas calorías debes consumir? ¿Para bajar de peso?

 

Peso ideal x 20= Kcalorías diarias
Ej. 56.9 x 20= 1,138 Kcal

 

IMC = Kg. / estatura en mts2

 

  • IMC < 18.5: Bajo Peso
  • IMC de 18.5 a 24.9: Normal
  • IMC de 25 a 29.9: Sobrepeso
  • IMC de 30 a 34.9: Obesidad grado I
  • IMC de 35 a 39.9: Obesidad grado II
  • IMC > a 40: Obesidad mórbida

 

Ej. 60 / (1.65)2 = 22.04 IMC

 

NORMAL

Es recomendable mantenerse siempre por debajo de un índice 25

 

Circunferencia Abdominal

 

  • HOMBRES: Una circunferencia mayor a 102 cm. Indica riesgo para la salud
  • MUJERES: Una circunferencia mayor a 88 cm. Indica riesgo para la salud

Forma del cuerpo según el tipo de acumulación de grasa:

 

  • ANDROIDE (Manzana): Significa que el acumulo de grasa se encuentra en la región central del cuerpo (abdomen y cintura). Si la grasa se acumula de este modo se considera mayor riesgo para la salud ya que genera mas enfermedades relacionadas con la obesidad.
  • GINECOIDE (Pera): Significa que el acumulo de grasa se encuentra en la cadera.

 

Todos tenemos un cuerpo distinto al de los otros seres. Quienes tienen el metabolismo lento deben de ser más disciplinados para lograr vencer el sobrepeso u obesidad.

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